即効性が高い対策
① 20-20-20ルール
20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒見る。
これだけでピント調節筋がかなり休まる。
➡ タイマーとセットにすると忘れにくい。
② まばたきを「意識して」増やす
PC見てると、まばたきが半分以下になる。
おすすめ
- 画面切り替えのたびに、３回ゆっくりまばたき
- 意識的に「ぎゅっ ➡ ぱっ」を数回
ドライアイ対策としてかなり効く。
環境を整える系（効果が持続する）
④ ダークモード＋背景をグレー寄りに
真っ白背景は地味に拷問。
- 完全な黒より「ダークグレー」が◎
- エディタ・ブラウザ・OSは統一感出す
⑤ 画面との距離・高さ
- 距離：40〜70cm
- 画面上端が目線よりやや下
これ、首・肩・目すべてに効く。
⑥ 部屋を暗くしすぎない
「画面だけ明るい」状態が一番目に悪い。
- 背景に間接照明
- モニター裏ライト（バイアス照明）もかなりおすすめ
物理アイテム（投資するならここ）
⑦ ブルーライト対策
正直な話：
- 色温度を下げる（夜間モード）＞ メガネ
でも
- 仕事で長時間ならブルーライトカット眼鏡はアリ
- 色が変わりすぎないやつを選ぶ
⑧ 目薬
- 防腐剤なし or ソフト系
- 「疲れ目」「ドライアイ」表記のもの
※ 使いすぎは逆効果なので、乾いたら1滴くらいで。
それでもキツい場合
- 目の奥が痛い
- かすむ・頭痛が出る
- ピントが合いにくい
→ 眼科で度数チェック
軽い乱視・近視でも、PC作業だと一気に負担が出ることある。
まとめ（超重要3点）
- 20分に1回、目を休ませる
- 乾燥させない（まばたき＋目薬）
基本は「昼のほうが目の負担は軽い」
なぜ昼のほうが楽か
① 自然光が「最強の補助光」
昼は、たとえ室内でも
* 窓からの拡散光
* 部屋全体が均一に明るい
→ **画面と周囲の明るさの差が小さい**
これが目にはめちゃくちゃ優しい。
夜はどうしても
* 画面だけが主光源
* 明暗差が大きくなりがち
になる。
② 目のピント調節が安定する
人の目は
* 明るい環境 → ピント合わせが楽
* 暗い環境 → 無意識に緊張
昼はこの「無駄な緊張」が少ない。
③ まばたき・涙の質が昼のほうが良い
夜になると
* 自律神経が副交感寄り
* 涙の分泌・質が落ちやすい
→ **ドライアイ悪化 → 疲れやすい**
## じゃあ夜は絶対ダメ？ → NO
条件が揃えば、**夜でも昼にかなり近づけられる**。
夜作業で負担を最小にする条件👇
* 部屋を暗くしない（天井 or 間接照明必須）
* モニター裏ライトを点ける
* 色温度を下げる（暖色寄り）
* ダークモード＋グレー背景
* 昼より「意識して」休憩を多めに
これができていれば
**「昼100点 / 夜80〜90点」くらい**までいく。
例外パターンもある
・真昼の直射日光＋反射
* 画面に映り込み
* コントラスト過多
→ この場合は昼でも目が死ぬ。
### ・夜型で昼に眠い人
* 眠気 → まばたき減少
* 集中低下 → 凝視
→ 体感的には夜のほうが楽な人も少数いる。
なるほど、**WP（WordPress）でアフィリエイト記事を書く作業**ね。
これは正直、**目に一番くる部類**だから、昼夜それぞれ「最適解」を置いていくよ。
結論（先に）
**目の負担が一番軽いのは：
👉「昼〜夕方」＋環境を整えた状態**
夜でもできるけど、**設定をミスると一気に消耗**する作業。
—
WPアフィ記事が目にキツい理由
* 文字量が多い（凝視時間が長い）
* 管理画面が白ベース
* プレビュー ⇄ 編集の行き来が多い
* 微調整で無意識に画面を見続ける
＝ **「休みづらい作業」**
—
昼の最適設定（おすすめ）
環境
* カーテン：レースのみ or 半開
* 天井照明：ON（昼白色〜自然光）
* 画面の明るさ：**昼でもやや控えめ**
WP側
* エディタ背景：グレー寄り（可能なら）
* 文字サイズ：**本文16〜18px以上**
* 行間：1.6〜1.8
作業リズム
* 25分作業 → 3〜5分休憩
※休憩中は**必ず画面を見ない**
夜の最適設定（やるならこれ）
環境（ここ超重要）
* 部屋：**暗くしない**
* 天井照明 or 間接照明を必ず点ける
* モニター裏ライト（あれば神）
画面設定
* OSの夜間モードON（暖色）
* 明るさを昼よりさらに下げる
* ダークモード＋**黒じゃなくダークグレー**
作業内容を分ける
夜は👇が向いてる
* 構成作り
* リライト
* 内部リンク調整
* 誤字脱字チェック
夜に👇は避けたい
* 新規でガッツリ書く
* 比較表・装飾の微調整（目が死ぬ）
—
アフィ作業専用・目を守る小ワザ
✔ 編集画面をフルスクリーンにしない
周辺視野が死ぬ → 疲れやすい
→ 少し余白を残すと楽。
—
✔ 下書きは別ツール併用
* Google Docs
* Notion
* Obsidian
→ **WP直書き時間を減らす**だけで負担激減。
—
✔ プレビュー回数を減らす
「ある程度書く → まとめて確認」
細かく切り替えない。
—
時間帯おすすめまとめ
| 時間帯 | おすすめ度 | 作業内容 |
| —– | —– | ——- |
| 午前〜夕方 | ★★★★★ | 新規執筆・推敲 |
| 夕方 | ★★★★☆ | 仕上げ |
| 夜 | ★★★☆☆ | 構成・修正 |
| 深夜 | ★★☆☆☆ | できれば避ける |
—
もし
* ブロックエディタ or クラシック
* ノートPC / 外部モニター
* 作業時間（1日何時間）
がわかれば、**「その環境専用の設定値」**まで落とすよ。
WP作業、長期戦だから目はマジで守ろう。
**「クラシックエディタ × 1日5時間以上」**は、ちゃんと設計しないと目が先に折れるやつだから、**実戦仕様**でまとめるよ。
結論（この条件での最適解）
* **メイン作業時間：昼〜夕方**
* 夜は「軽作業のみ」に制限
* 5時間を**1ブロックでやらない**のが最重要
画面・WP設定（クラシック専用）
① フォントサイズ・行間（超重要）
クラシックはデフォが小さすぎる。
* フォントサイズ：**18px以上**
* 行間：**1.7〜1.9**
※エディタ側で変えられない場合
→ **ブラウザ拡大 110〜125%**が一番ラク。
② エディタ背景を「真っ白」から逃がす
CSS入れられるなら、これ効く👇
“`css
#content_ifr {
background: #f4f5f7;
}
“`
→ 純白より**薄グレー**が目に優しい。
③ ビジュアル⇄テキスト切り替えを減らす
* 基本は**テキスト側固定**
* 装飾・画像はまとめて後処理
切り替え回数＝目の消耗量。
作業時間5時間を耐える分割例（おすすめ）
ベスト配分（例）
* 90分：執筆
* 10分：休憩（完全に画面オフ）
* 90分：執筆
* 10分：休憩
* 60分：調整・リライト
* 30分：内部リンク・装飾
👉 **最大でも90分連続まで**
（60分でもいい）
昼・夜の使い分け（この条件）
昼〜夕方（主戦場）
やること：
* 新規記事執筆
* 長文一気書き
* 構成＋本文
設定：
* 天井照明ON
* 画面明るさ「控えめ」
* 夜間モードOFF or 弱
夜（やるなら）
やること：
* 誤字脱字チェック
* 見出し調整
* 内部リンク
* 既存記事リライト
設定：
* 夜間モードON（暖色）
* 明るささらに下げる
* 部屋は暗くしない
※**新規5時間ぶっ通しはNG**
目を守るための「強制ルール」
✔ 1時間に1回、立つ
トイレでも水でもいい。
**立つ＝ピントがリセット**される。
—
✔ 休憩中はスマホ禁止
「目を休ませる時間」に
**別の画面を見ない**。
—
✔ 目が痛くなる前に止める
* 文字がにじむ
* 眉間が重い
→ その時点で**作業効率はもう落ちてる**。
—
正直な話
クラシックで5時間以上やるなら
**「設定＋時間分割」しないと確実に消耗が蓄積**する。
でも、
* 拡大率UP
* 背景グレー
* 90分上限
この3つ守るだけで、
**体感の疲れは半分以下**になる。
OK、**Windows環境**ね。
じゃあ「**クラシックエディタ × 5時間以上 × Windows**」用に、**そのまま真似できる最適設定**をまとめるよ。
—
結論（Windowsで一番ラクな形）
* **昼〜夕方に執筆を集中**
* Windowsの機能をフル活用して「白・小文字・切り替え」を減らす
* ブラウザ拡大＋夜間モードが最重要コンボ
—
Windows側の設定（必須）
① 夜間モード（昼でも使ってOK）
**設定 → システム → ディスプレイ → 夜間モード**
おすすめ：
* 強さ：**15〜25**
* 昼：OFF〜弱
* 夕方以降：ON
→ ブルーライト軽減より「白の刺激を下げる」目的。
② 拡大縮小（これが一番効く）
**設定 → ディスプレイ → 拡大縮小**
* 推奨より**125%**
* 文字が潰れないなら150%もアリ
※ ブラウザ拡大（110〜125%）と併用可。
③ ClearType を必ず調整
**ClearType テキストの調整** を検索 → 実行
適当に流さず、ちゃんと選ぶ。
→ 輪郭のにじみが減って、長時間で差が出る。
—
ブラウザ（WP作業用）設定
Chrome / Edge 共通
* ページ拡大：**110〜125%**
* フォント：ゴシック系（游ゴシック / Meiryo）
* 不要な拡張は切る（チラつき防止）
—
## クラシックエディタ専用チューニング
### ① 背景をグレーに（再掲だけど重要）
“`css
#content_ifr {
background: #f4f5f7;
}
“`
② テキスト側メイン運用
* 装飾は後回し
* プレビューはまとめて1回
照明 × モニター（Windows勢あるある対策）
昼
* 天井照明ON
* カーテンはレース
* 画面の映り込み注意
夜
* 天井 or 間接照明必須
* モニター裏ライト（あれば最強）
* 画面明るさ：昼の**70%以下**
—
## 5時間耐えるための作業ブロック（Windows向け）
**おすすめ**
* 60〜90分 作業
* 5〜10分 休憩（完全画面オフ）
Windowsショートカット活用：
* `Win + D` → 一瞬デスクトップ（目リセット）
* `Win + L` → 強制休憩用
—
それでも目がキツいなら（最終手段）
* Windowsの**ハイコントラストテーマ（カスタム）**
* 外部モニター（24インチ以上 / 非光沢）
これは「長期戦」向け。
最後に本音
この条件だと
**「設定7割、休み方3割」**で決まる。
今すぐやってほしい優先度👇
1️⃣ 拡大縮小125%
2️⃣ ブラウザ拡大
3️⃣ 夜間モード弱
これだけで**今日の目の寿命は伸びる**。
外部モニター使ってる？
あれば解像度・サイズまで詰めるよ。
